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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

铁手鹰爪功有不少别名，像铁手功、鹰爪功、阴阳功、龙爪功、擒拿手、拔山拔钉功、爪提千斤功、断魂手等等。这套功夫主要针对手指、手掌和手腕进行训练，练的是抓、扣、捏、撕、捻这些劲力。它属于软硬综合的功夫，练成之后能让身体内外都强壮起来，具备刚柔并济的劲道，形成阴阳相合的力量。经过刻苦练习，一旦功成，那威力可不得了。抓人的力气特别大，手指刚猛有力，向内扣的力量无比强大。在实战中，抓人能让对方伤筋断骨，用指爪攻击能穿透胸膛、直入脏腑，扣人能撕下皮肉、错动筋骨，捏人能让人受重伤。就算是坚硬的石块，用手指去捻，也能一下就捻碎。要是用这功夫去扣拿穴位，那对方可就性命堪忧了！练到鹰爪铁手的高深境界，甚至能隔着一段距离把空中的鸟抓落下来，手指弯曲像鹰爪的利钩一样厉害，这可不是夸张的说法。去抓人体血气汇聚的穴位，对方很难不被打倒。所以说，这铁手鹰爪功是武林和很多门派的一项绝技，非常值得一练。它的应用范围特别广，是学习擒拿、格斗、点穴、卸骨、分筋错骨手这些功夫必须要练习的基础功夫。一般来说，大概3年能初步练成，6年左右就能达到大成的水平。

1. 金刚扶按桩

摆出自然的马步姿势，腋窝要留出空隙，手臂撑开。双手向前伸直伸出去，掌心向下，手指向前。身体保持正直，眼睛平视前方，就像在做扶按东西的动作（图1）。

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这时候，要在脑海里想象自己站在齐腰深的水中，两只手掌分别向下按着两个木球。木球在水里有向上浮的力量，在顶着你的手掌，你要用双手把它们按住。按的力气太大，球就会下沉；要是想向上抓，球又会跑掉。要找到一个平衡，让球既不沉下去也不跑掉，保持静止状态。同时，还要想象整个身体都浸在水中，水面刚好没过头顶。两只手在水下按一块木板，按的力气大了，头就会露出水面；按的力气小了，脚就会踩到水底。要找到一个合适的劲儿，让头不会露出水面，脚也不会踩到水底。

2. 日月阴阳手

每天早晨和晚上，分别面向太阳和月亮，自然地站好。先让气息沉到丹田，稍微停留一会儿。然后摆出马步，或者前后式的马步，把手变成虎爪的形状，手心对着太阳或月亮。吸气的时候，让气息下沉到丹田；闭气的时候，收缩肛门，让气息跑到手指上。眼睛要露出凶狠的目光，紧紧盯着太阳或月亮，同时手指用力，做出要把日月摘下来抓住的动作。呼气的时候，放松肛门，注意力集中在手指上，全身也跟着放松，把手指收回到胸前。接着再吸气、闭气，换另一只手快速伸出去，猛地抓向日月。就这样，左右手交替进行，每个手各做50次之后，就可以收功了（图2）。

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3. 圈步鬼爪手

练完日月阴阳手之后，接着练这个招式。先摆出右虚步，右手呈鬼爪手的姿势在前，左手在后（图3）。

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吸气的时候，气息下沉到丹田；闭气的时候，左手快速向前探出去抓，同时左脚上一步，变成左虚步。想象敌人的脸被自己抓住，然后往下撕扯，手指好像掐进了敌人的皮肉里，目光要凶狠。抓完之后呼气，放松肛门，把手收回来，注意力集中在手掌和手指上。然后再吸气到丹田，闭气，换另一只手抓出去，同时上步变成虚步。每出一次手，就上一步，左右交替着进行。在一个圆圈里，按照顺时针方向走50步，出50次手之后，把手收回来，向右转身后退，摆出弓步鬼爪式（图4）。

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接着，用同样的要求和要领，按照逆时针方向，绕着圈再打50下。最后，立正站好，把气息收回到丹田。

4. 卧虎蜈蚣跳

卧虎蜈蚣跳还有别的名字，像蛇行术、蛤蟆功、睡功、猫功。这是一种硬功，属于外壮功夫，练的是阳刚的劲道，也是适合在夜里战斗的技巧。它主要训练手指和脚趾的力量，还有手脚跳跃的功夫，同时也是练习金刚指、二指禅、仙人指、鹰爪功这些功夫必不可少的辅助功法。练成之后，手臂和手指的力量会非常大，在擒拿和点穴的时候特别有用。而且在和敌人对战的时候，不仅可以攻击敌人，跳跃能力还能用来躲避危险。趴在地上像蛇一样爬行，能让敌人意想不到，来不及防备，很难发现你的行动。

【练法】

开始练习的时候，先把身体趴在地上，两只手的手指按在和肩膀平齐的位置，两条腿伸直，两个脚尖用力支撑着地面。然后身体向前探，趁着这个劲儿把身体向上抬，抬到离地面大约一尺高的时候，再把身体向后缩，全身跟着往后退，退到离地面大约3寸高的时候，再向前探。就这样循环往复，一直练到没有力气为止。从开始到结束，全身除了手指和脚趾，其他部位都要完全悬空，不能碰到地面。随着练习时间增加，要不断增加循环的次数。

练了一年之后，把两只手的手指变成三个，中指和食指在前面，拇指在后面，稍微有点像老鼠爪子的形状，按照上面的方法继续练习。反复锻炼，等这个练熟了，就可以换成用一只手和一只脚来练习。身体侧着，用一只手和一只脚着地。练习的方法和前面差不多，不过有两点不一样：第一，脚趾也可以先练全部脚趾，然后再练一个脚趾；第二，练习的时候，另一只脚可以放在着地的那只脚上，身体两侧可以轮流练习，这算是练习的第二步和第三步。

双手、双脚着地的时候，在腰上压一块重石头，刚开始压50斤，以后慢慢增加到100斤。练习方法也分用手掌、拳头、手指，一直练到用一根手指为止。等这些都练好了，就可以接着练蜈蚣跳（图5）。

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蜈蚣跳练法：

先用两只手的手指和两只脚的脚趾撑住地面，把整个身体撑起来，让胸腹等部位离地2、3寸高。然后把身体中部向上拱起，像弓背一样。两只手的手指猛地用力往地上一按，两只脚的脚趾往后一撑，让全身完全离开地面。借着这股按和撑的力量，向前跳出去。跳出去之后，还是用五个部位（两只手的手指和两只脚的脚趾）着地，身体仍然离地2、3寸高，姿势和刚开始的时候一样。等练得熟练了，把五个部位变成三个部位，再变成两个部位，接着变成一个部位，脚趾也从两只脚变成一只脚，按照这个方法练习。直到能够随意前进后退，这个功夫就算练成了（图6）。

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5. 罗汉戏球功

练功的时候，站在一个缸（或者桶）前面，摆出马步姿势。舌尖轻轻地抵住上腭，两只眼睛紧紧盯着缸（或桶）里水面上的一个小号篮球。按照顺呼吸法来调整呼吸，用鼻子呼气吸气，先呼气，再吸气。开始的时候，先尽量把体内的一大口浊气呼出去，然后吸气。在吸气的同时，双手配合动作，分别向缸（或桶）里露出水面的篮球顶部抓提，同时收缩肛门和睾丸。接着呼气，放松手中的篮球，同时也放松肛门和睾丸。就这样，吸气的时候抓，呼气的时候松，反复练习。每天练一到两次，刚开始的时候，每次练5分钟，以后随着功力慢慢提高，逐渐增加到每次练1 - 2小时。练功的时候，一定要全神贯注，先呼气，再吸气。吸气的时候，用手指暗暗使劲抓提篮球（千万不要用蛮力抓），掌心要留出空来。呼气的时候，放松手中的篮球，但是手指不要离开篮球，心里想着体内的气息从掌心的劳宫穴穿出去，透进篮球里面。

练完这个，接着练抓球功。把两个5公斤重的铁球拿在双手手掌里，采用四平大马步站桩。双手弯曲手臂，把铁球向前上方提，提到和肩膀一样高，双手掌心向上。还是按照顺呼吸法，用鼻子呼气吸气。先吸气，在吸气快结束的时候，头配合吸气的动作，吞进一口气，然后把这口气送到丹田。接着，双手翻掌，突然把掌中的铁球松开，让铁球下落。然后闭气，双手迅速向下，在空中把下落的铁球抓住，不让它掉到地上。在双手手指抓住铁球的同时，心里想着把气息引导到十个手指上，想象自己把铁球抓捏碎了，同时收缩肛门和睾丸。然后吸气，放松肛门和睾丸，双手再把铁球往上提。接着又松开，再迅速抓住。就这样一直练，直到双手手指感觉特别累，抓不住铁球了，就可以停止这一次的练习。

等双手每次能把5公斤的铁球连续松开、抓住50次之后，就换成10公斤的铁球，按照同样的方法练习。如果也能连续松开、抓住10公斤的铁球50次以上，而且不觉得累，气也不喘，那这个功夫就算练成了（图7）。

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6. 内力石笋功

这个功夫也叫石荸荠功、提千斤功，专门用来训练手指的内吸和抓捏的力量。它属于硬功，既能强壮身体内部，也能强壮身体外部，练的是阳刚和阴柔相结合的劲道，用力的地方主要在指面。练个三到五年，手指的力量就能撕下皮肉、捏碎筋骨，捏人能让人受重伤，就算是捏铁板，也能一下就捏出个洞来，非常厉害。

【练法】

先练习让体内气息运行到手指尖，然后再开始正式练功。准备一个麻石，把它凿成（也可以用铁皮做成）圆锥形，有点像石笋的样子。小的大概10多斤，大的有60 - 70斤，底部直径大约7、8寸。练习的人用拇指、中指和食指，捏住石笋尖锐的那一端。捏的时候，中指和食指在外面，拇指在里面，指尖都朝下，石笋的顶部大概在中指和食指的第三节位置，也可以抵住手心。捏住之后，就向上提，提到和肩膀一样高。吸气的时候，气息下沉到丹田；呼气的时候，气息运行到手指。这样呼吸50次之后，就开始提着石笋绕着场地走。刚开始，走几步石笋就会从手里掉下来，随着功夫慢慢加深，就能拿得更久。等到能够提着石笋绕场几十圈，石笋都不会从手里掉下来的时候，就可以换一个更重的石笋，按照同样的方法继续练习。换石笋的时候，重量不要一下子增加太多，每次增加3斤左右，最多不能超过5斤。等到能够捏住50 - 60斤的石笋，并且能坚持一个时辰（相当于现在的两个小时）以上，这个功夫就算练成了，这时候用手指捏人就能让人受伤，功夫已经达到很高的水平了。

这时候，可以把石笋打磨光滑，摸起来要有光滑的感觉。在早晨或黄昏（其他时间也可以）的时候，用手指在石笋上磨、搓、抓、捏，让手和石笋相互摩擦发热，这样手指肚上的皮肉会逐渐变得坚实。刚开始练习石笋功，肯定会有点痛苦，特别是手指头指甲两边，会磨出泡来，慢慢就会变成老茧。这是打基础的功夫。经过一段时间的锻炼之后，可以用三个手指（刚开始也可以用五个手指）抓住石笋尖把它提起来，抓不住了就放下，这样反复练习。等到手指感觉很容易就能抓牢石笋的时候，就可以练习在空中接抓石笋。把石笋提到和胸、肩平齐的位置，手指突然松开，石笋会快速下落，这时候要马上伸手把石笋抓住，不让它掉到地上。

还可以一只手放在椅凳上，腰腹用力挺起，做成“铁板桥”的姿势。把石笋放在左腰下面的地上，右手向下伸到左腰下面把石笋抓起来，经过腹部上方（不能碰到腹部），放到右腰下面的地方。这时候右臂伸直，贴着身体。然后再用左手到右腰下面，同样把石笋抓到左腰下面，反复练习。这个功夫难度非常高，因为手臂用不上什么力气，全靠手腕和手指的力量。

石笋功要以丹田气为主导。比如，把石笋向上提的时候，要同时让气息下沉到丹田；在空中接抓石笋的时候，不能随便呼气；把石笋抛出去的时候，提石笋要深吸气，翻手腕的时候要屏住呼吸，抛出去的时候要猛地呼气，同时发出“哈”的声音，来增加力气；石笋落下来接抓的时候，要快速吸气，把气带到丹田守住。做铁板桥姿势的时候，更要把气息聚集在丹田，然后屏住呼吸。总之，抓石笋的时候，大部分气息要带到丹田后屏住呼吸。石笋功练成之后，手指的力量非常大，能够撕下皮肉、捏碎筋骨（图8）。

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